Poniedziałęk 11.10.21 Jestem, żyje, mam się dobrze :D. Chwilę nie pisałem bo od piątku już bez treningów, jechaliśmy do skarszew bo moja Sylwia debiutowała na deskach WBBF, zawody małe w opór ale to nie o to kaman, chciała zobaczyć czy to dla niej, chciała poczuć jak to jest i generalnie to wyszło na prawdę zaj**iście, sędziowie dali feedback, że [...]
[...] jem sniadanko, platki owsiane (spora porcja) z rodzynkami, za jakies pol godzinki lece na silownie ... wczoraj przypomnialo mi sie, ze w polce leza dawno zakupione cynk i magnez, dorzucam je do suplementacji kreatyną, dawkuje jak zapisane na opakowaniu - 1 kaps. dziennie; kazdego mam okolo 30 kapsulek (tak na oko), wiec na miesiac starczy ... [...]
[...] brzucha. W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek. https://www.youtube.com/watch?v=nGivbQAW0lQ Suplementy angelique, kreatyna, przedtreningowka,B,D,omega3, magnez muszę dokupic Warzywa jak w misce plus trochę sałaty Stanowczo nie mogę tyle kaszy gryczanej gotować bo mi za dużo białka wychodzi a i tej ilości kaszy nie da się [...]
[...] zastawki ale minimalna. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, jazda na rowerze, własna siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak no chyba że cynk i magnez Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem na diecie jak Wy to nazywacie redukcji dieta MŻ Wrażliwość na stymulanty: nie wiem o co loto :-( Możliwości finansowe: [...]
[...] mi źle na psychikę robi Przeciwskazania medyczne: wiek ;-) wrzody (śpią) refluks, niedomoga psychiczna w postaci słowotoku w mowie i piśmie (co widać) Zażywane suplementy: magnez, może będzie BCAA po treningu, bo trochę czasu mija do posiłku potreningowego Ostatnio przerabiany plan: Góra-dół-góra (będą wypiski) Ciężary w podstawowych [...]
[...] Miska: (wczoraj, tj. 19.01 wpadło jeszcze na wieczór opakowanie fasolki szparagowej. Nie polecam na noc %-) ) Warzywa: papryka Suplementy: magnez Płyny: woda, woda jodowana, kawa, herbata Zaszalałam z nabiałem rano, ale to przez pośpiech. I nie nadążam też z pieczeniem mięsa %-). [...]
[...] 13. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 3x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe, mała porcja buraczków Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: zjadłam dość dużo chleba żytniego na zakwasie, ale była taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się [...]
[...] 13. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 3x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe, mała porcja buraczków Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: zjadłam dość dużo chleba żytniego na zakwasie, ale była taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się [...]
[...] 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) przy rozpietkach 14 kg bo bylam na innej silowni i niektore ciezzary jakies takie smieszne wartosci mialy;) Miska czysta Supple:omega3, magnez, skrzypowita warzywa:szpinak,pomidor,papryka,seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe6db93044ad4a018d8be7ea0c9bfa01.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-21 18:25:11
[...] bez zadnej zapowiedzi %-) ale dobrze, ze jest, jesli uda sie go teraz wyregulowac bedzie super. Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, ogorek kiszony Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus Postanowilam tez zapisywac, po ktorym posilku i co sie dzialo z brzuchem, zeby latwiej mi bylo to monitorowac. *brzuch wzdety i [...]
[...] zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, kurak, oliwa; V. groch żółty, kurak, oliwa; VI. groch żółty, kurak; TRENING* [...]
[...] i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne , magnez- potas, wpc, wit c, sanprobi, lecytyna , aakg , i siemie lniane tez przyjme jako suplementacje. W treningu ze zmian tylko tyle że staram się robić dłuższą faze [...]